Enervit on 20. Võhandu juubeli maratoni ametlik energiapartner.
Et kogu katsumuse jooksul, mida Võhandu Maraton pakub, oleks igal osalejal vajalik energia olemas, on Enervit koos Võhandu maratoni meeskonnaga loonud energiapaketi.
NB! Energiapaketiga tuleb kaasa TASUTA joogipudel, mille sisse tee võistluspäeva hommikul magneesiumi jook, mille pulbri leiab paketist.
Et võistlust alustada õige energiaga, oleme energiapaketti lisanud Pre Sport marmelaadi. Pre Sport marmelaad sisaldab isomaltuloosi, mis tõstab suhkru taset veres aeglasemalt, seega energiat vabastatakse järk-järgult. Söö pool marmelaadi 60 min enne starti ja teine pool 30 min enne starti või kogu pakk 30 min enne starti.
Paati haara kaasa ülejäänud paketis olevad tooted, et saaksid ennast iga ca 15 - 17 km tagant tankida. Rajal olles on sul tarbida 3 energiabatooni (marjade ja pähklitega), 4 suus lahustuvat energiatabletti ja 2 energiageeli (1 kofeiiniga ja 1 ilma). Kofeiiniga energiageel jäta viimaseks, et oleksid viimaste pingutuste ajal täielikult fookuses. Antud energiageelid on hästi konsentreeritud, seega võta peale lonks vett, et toime oleks maksimaalse effektiivsusega.
Magneesiumi jooki tarbi lonksude haaval kogu võistluse vältel. Kindlasti tarbi rajal olevates toidupunktides pakutavat isotoonilist spordijooki, mis aitab taastada mineraalide varusi kehas ja omandada paremini vedelikku. Ära unusta vett juua!
2025 aasta energiapaketti kuuluvad järgmised tooted:
Pre Sport Marmelaad- 1tk
Suus lahustuvad energiatabletid- 4tk
Vees lahustuv magneesium+kaalium pulber- 1tk
Energiabatoonid pistaatsia pähkli ja marjadega- 3tk
25ml energiageel (hästi konsentreeritud)- 2tk
550ml Enervit 70-aastapäeva kujundusega pudel- 1tk (TASUTA)
Oma ettetellitud energiapaketi saab kätte koos stardimaterjalidega Võrus, Võhandu Maratoni võistluskeskuses Enerviti telgist.
Energiapaketi hind ei ole muutunud varasemaga ning on 15€ paketi kohta millele lisandub juubelaasta puhul väike kingitus joogipudelei näol. Energiapaketi saad soetada kohe registreerimisel tehes vastava märke, et soovid seda osta.
Kui soovid juba treeningutel Enerviti energiatooteid kasutada, kasuta koodi VÕHANDU 10 enervit.ee veebis ja saad 10% soodustust ostukorvile.
Lisainfo emaililt info@enervit.ee või telefonilt 56 27 28 52
NB! Maitsed võivad pakettides vähesel määral erineda, olenevalt toodete kogustest teenusepakkuja laos.
Panime kokku väikese toitumisjuhendi Võhandu Maratoniks. Võiks olla päris hea info nii inimestele kes asuvad esmakordselt rajale, kui ka vilunud maratoonaritele.
Enerviti toitumisjuhend Võhandu Maratoniks
Võhandu Maraton on pikk, füüsiline ja nõudlik võistlus, kus õige toitumine võib määrata nii tulemuse kui ka finišisse jõudmise. Edukaks soorituseks on oluline järgida läbimõeldud toitumisplaani enne maratoni, selle ajal ja pärast finišit.
- Toitumine enne võistlust
- Energiavarude täitmine: Alusta süsivesikuterikka toitumisega 2–3 päeva enne starti, et tagada glükogeenivarude maksimaalne tase. Kui süsivesikuid ei tarbita piisavalt, võivad energiavarud kiiresti ammenduda ning tekib väsimus ja jõuetus.
- Vedelikutasakaal: Joo piisavalt vett ja tarbi elektrolüüte, et hoida keha hüdreerituna. Vedelikupuudus võib põhjustada peavalu, väsimust ja lihaskrampe ning vähendada sooritusvõimet.
- Viimane söögikord: Mõned tunnid enne starti söö süsivesikuterikas ja kergesti seeditav eine, et vältida seedeprobleeme ja tagada stardiks piisav energiavaru.
- Toitumine võistluse ajal
- Süsivesikute tarbimine:
- Soovitatav on tarbida 30–90 g süsivesikuid tunnis, sõltuvalt pingutusest.
- Kui süsivesikute tarbimine on ebapiisav, võivad energiavarud kiiresti ammenduda, mistõttu langeb jõudlus ja tekib "seina" efekt, kus keha ei suuda enam intensiivselt töötada.
- Üle 60 g/h tarbides kasuta glükoosi (maltodekstriini) ja fruktoosi kombinatsiooni (60 g glükoosi + 30 g fruktoosi tunnis), et parandada seeduvust ja vältida maoärritust. Sellist süsivesikute valemit sisaldavad näiteks Enervit C2:1PRO tooted.
- Vedelik:
- Joo 400–800 ml vett tunnis, sõltuvalt higistamise intensiivsusest.
- Võta teeninduspunktides kindlasti Isotoonilist spordijooki, mis sisaldab elektrolüüte ja süsivesikuid, et vältida dehüdratsiooni.
- Kui vedelikupuudus süveneb, võib see põhjustada vaimset ja füüsilist väsimust, peapööritust ning südame-veresoonkonna häireid.
- Kofeiin:
- Võib parandada vastupidavust (3 mg kehakaalu kg kohta), kuna aitab vähendada pingutustunnet.
- Katseta seda eelnevatel treeningutel, et vältida kõrvaltoimeid, nagu ärevus või seedehäired.
- Pikematel distantsidel võib kofeiini tarbida 40–60 min enne keerulist lõiku, et saada lisajõudu kriitilisel hetkel.
- Enerviti valikust leiab erineva kofeiinisisaldusega energiageele.
- Taastumine pärast võistlust
- Vedelik: Joo 900–1350 ml vett iga kaotatud kehakaalu kilogrammi kohta, et taastada vedeliku ja elektrolüütide tasakaal. Kui taastumine on ebapiisav, võib see pikendada lihaste valulikkust ja väsimust.
- Valgud ja süsivesikud:
- Tarbi 0,25–0,30 g valku kehakaalu kg kohta iga 3–4 tunni järel, et toetada lihaste taastumist.
- Tarbi 1,2 g süsivesikuid kehakaalu kg kohta tunnis esimese kahe tunni jooksul pärast finišit, et taastada glükogeenivarusid.
- Kiire taastumise lahendused: Kui ei ole isu süüa, võib kasutada Enervit R2 taastusjooki, mis sisaldab süsivesikuid, aminohappeid ja mineraale, et kiirendada taastumist.
Kokkuvõtteks
Õige toitumine aitab tagada parema soorituse, kiirema taastumise ja meeldivama maratonikogemuse. Planeeri oma toitumine ette ja testige seda treeningutel, et leida enda jaoks sobivaim strateegia.
Kui sa pole enda energiastrateegias veel päris kindel, on Enerviti esindus sind nõustamas Võhandu Maratoni võistluskeskuses.
Head treenimist!
